ćwiczenia na nogi

Przede wszystkim dobór ćwiczeń masz jak z dresiarskiej piwnicy, z tym że co dziwne nie trenujesz barków a trenujesz nogi. %-) Trening, zwłaszcza na redukcji powinien opierać się na podstawowych ćwiczenia, ruchach naśladujących codzienne czynności, ćwiczeniach eksplozywnych i plyometrycznych.

[...] łokcie nie rozłażą się na boki jest ok. Uginanie ok. Wyciąg - nie widac nic. Uginanie ze sztangielkami - opuszczaj do całkowitego rozciągnięcia. Przysiad - nie rób przeprostów w kolanach, poza tym ok. Daj nastepnym razem z przodu lub tyłu zeby było widac zachowanie kolan podczas ćwiczenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:54:11

[...] dietę przeciwgrzybiczną (ograniczenie cukrów prostych, jedzenie z niskim indeksem glikemicznym). Powinnam nie jeść ziemniaków, nabiału, mleka . Na siłowni ćwiczę ćwiczenia, które zaleciła obliques, lecz na maszynach. Na tej siłowni gryfy są dla mnie jeszcze zdecydowanie za ciężkie (od 20 kg). Do tego na maszynach czuję się [...]

widzę ze nikt nie udzieli mi dalszych rad. dodam ze zaczęłam jeszcze ćwiczenia siłowe na tylną górną część rąk oraz wykrok i zgięcie nogi do kąta 90 stopni z hantlami. chciałabym dodać cwiczenia HIIT ale mój trener nie wie co to jest. ja wiem ale prócz bieżni nie znalazłam innych maszyn do HITT na tym forum.

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

[...] będziesz tak ćwiczył rok,dwa, pięć bez efektów... I dziwią mnie ludzie ktorzy myślą, że treningiem jakiejs partii dwa razy w tygodniu praktycznie na poczatku swojej drogi coś osiągną a traktują nogi jakby były tak małą partią jak biceps i dają na nie dwa ćwiczenia... Tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-02 10:41:20

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na koniec jeszcze proszę, żeby mi ktoś napisał w jakiej kolejności robić te ćwiczenia. Przepraszam, że tutaj, ale w moim temacie nikt nie odpowiada, a zależy mi żeby na poniedziałek mieć już ten plan gotowy. Z góry dzięki za pomoc

[...] stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 12/10/8 Jak masz trzy ćwiczenia to stały cięzar mozesz zrobić dwa ale wtedy uginanie ze sztangą 4 serie z progresja ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) [...]

Zaczne od tego ze nie musiales wklejac filmikow bo wiekszosc wie jak te cwiczenia wygladaja Pon- wywalil bym pompki na poreczach bo plan przeladowany - bic tez troche przeladowany obetnij po 1 serii w kazdym cwiczeniu i daj modlitewnik na koniec Wt- wznoszenie barkow dal bym raczej to treningu barkow :D - w tric wywal jeden wyciag i daj za niego [...]

[...] czeka mnie teraz rehablilit. ok 4-6 tyg. a potem jeszcze raz to samo ... zaje***cie Teraz leże bo boli jak cholera ale mam nadzieje że jutro bedzie lepiej i bede mógł zacząć ćwiczenia. Czy są jakieś konkretne powody, wytłumaczenia dlaczego jak podczas artro zauważą zerwane więzadło to tego nie zrobią od razu ? i druga sprawa - wyczytałem mnóstwo [...]

I teraz moje ćwiczenia to dbanie o wyprost nogi na podłodze, ryuchy rzepką (w górę i w dół, na boki- przemieszczam ją ręką), napinanie mięśnia czworogłowego ( bo chora noga jest już hudsza o 5 cm), i ćwiczenie zgięcia do 90 stopni.w piątek rehabilitant pewnie je zmieni......

Według mnie kolejność masz "od dupy strony". Powinno się zaczynać od największych partii mięśniowych na które mamy ćwiczenia wielostawowe. Zaczynamy: nogi(+łydki), plecy, klata, bary, ramie i brzuch. Na Twoim miejscu zostawiłbym jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 [...]

[...] od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając życie LC znaczy mało węgli i tłuszczu a dużo [...]

witam panowie otorz ulozylem taki trening co sadzice o nim biorac po uwage moja wade podstawy czytalem mnostwo artykulow wiec prosze ocencie trening bedzie bradziej na rzezbe prowadzony bo jka wiecei nie moge duzych ciezarow wiec tak: poniedzialek : klata : wyciskanie na skosie wyciskanie na plasko tutak 4 x 15 12 12 10 rozpietki 3x15 plasko lub [...]

[...] przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna rzecz to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń [...]

[...] masy czyli niemasz co rzeźbić. Nie uważasz że śmiesznie będzie wyglądał wyrzeźbiony bic 28cm ? albo klata 85 cm ? Gwarantuje Ci że będziesz wyglądał gorzej niż teraz. Te ćwiczenia które dostałeś w linku nie są na rzeźbe bo na rzeźbe jest dieta. Tamte ćwiczenia robi sie na masie , rzeźbie , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie [...]

[...] curl - 10 x 27 kg - 8 x 29,5 kg FILMIK! - 8 x 29,5 kg Pierwszy raz robiłem tą metodą i powiem, że jest za***ista! Naprawde silny skurcz mięśnia można osiągnąć podczas tego ćwiczenia! 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 8 x 12 kg - 8 x 12 kg - 5 x 15 kg + 4 x 9 kg (dropseria) Ok 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od intensywnych treningów! Nawet pępki! A [...]

Na mały luzik! Na PP zrobino mi zdjęcie z sympatycznym i spontanicznym kulturystą (właściwie to on kazał zrobić sobie ze mną). Trochę dziwnie na nim wyglądam: szerokie biodra i bardzo cienkie nóżki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec993157cda4aaea54352f2c5ad4d13.jpg Dzisiaj rano nogi. Ćwiczenia standardowe: Przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p [...]